احسن 8 أفكار لانش بوكس دايت

أفكار لانش بوكس دايت جيدة للغاية، في حال كنت ملتزم بحمية غذائية، مما يُسبب الحيرة الشديدة التي تصيب الشخص بشأن تحضير الوجبات، خصوصًا وقت الذهاب إلى العمل أو النادي أو الجامعة، وسوف نعرض لك اختيارات لأفضل الانظمة الغذائية الجيدة السريعة التي يُمكن تحضيرها خلال دقائق.

أفكار لانش بوكس دايت

يجب أن يحتوي اللانش بوكس طعام متوازن وصحي لكي يمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت يكون قليل السعرات الحرارية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

لذلك يجب أن يحتوي على الخضروات التي تعزز عملية الايض بالجسم وتعطيك احساس أطول بالشبع، كما يجيب ألا ننسى دور البروتين والدهون الصحية للحفاظ على الكتلة العضلية ولتكون الوجبات متكاملة العناصر الغذائية، وسنعرض عليكم أفضل أفكار لانش بوكس دايت:

أولًا: سلطة المعكرونة بالإضافة للكاجو والتوت

لا يتطلب ذلك الطبق الكثير من المجهود ما عليك فقط سوى:

• سلق المعكرونة أو لو كانت متبقية عندك من الوجبات السابقة.
• قم بإضافة كوسا مفرومة وبصل احمر وفلفل رومي وأي مصدر يروق لك من اللحوم ليكون مصدر البروتين.
• كما يمكن إضافة القليل من الثوم المحمص مع قليل من كريمة الطبخ والخل لمذاق لاذع.
• بجانبه يمكنك الحصول على قدر بسيط من الحلوى تمدك بالطاقة مثل الحصول على القليل من المكسرات مع الشوكولاتة الداكنة مع بعض الفواكه مثل الكيوي والتوت.

ثانيًا: لانش بوكس نباتي

أما إذا كنت نباتيًا ولا تفضل إضافة اللحوم إلى وجباتك، فيمكنك أن تضيف واحدة من أفكار لانش بوكس دايت، وهي:

• الحمص مع الكرفس والجزر والفلفل الرومي والبروكلي.
• كما يمكنك أن تضيف بعض الفواكه المجففة مثل المشمش والأناناس.
• يمكن أيضًا إضافة الشوكولاتة الداكنة لكي تمد جسمك بالطاقة على مدار اليوم.

ثالثًا: أرز بالعدس

أما عن هذه الفكرة فهي خليط رائع ذو مذاق خاص لا تستغربه فقط، يمكن عمله كما يلي:

• قم بإضافة العدس الأصفر مع الأرز البني المحمر وبعض الخضروات، مثل: البروكلي والطماطم والفجل.
• إضافة بعض الفواكه مثل العنب الأحمر أو الأخضر مع الشوكولاتة الداكنة.

رابعًا: سلامي مع الخضروات

• قم بإضافة شرائح السلامي اللذيذة في اللانش بوكس الخاص بك.
• إضافة المقرمشات التي تفضلها.
• بعض الخضروات مثل الفجل والخيار والزيتون الاسود وبعض الفاكهة مثل: التوت الاحمر.

أفكار لانش بوكس صحي للجامعة

فيما يلي نعرض لكم أجمل أفكار لانش بوكس دايت للجامعة:

أولًا: شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني

من أسرع الوجبات المُنجزة في التحضير هي:

• وضع شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني.
• إضافة البيض المسلوق، بدلًا من اللحوم.
• وضع بعض المكسرات مثل الكاجو وقطع الشوكولاتة الداكنة.

ثانيًا: بيض مسلوق مهروس

من ضمن أفكار لانش بوكس دايت ما يلي:

• وضع البيض المهروس بجانب الزيتون والفجل والجز.
• بعض الفواكه المجففة مثل: المشمش والتوت.
• قطعة من الشوكولاتة الداكنة، والقليل من مكسرات اللوز.

ثالثًا: دجاج مشوي بالخضار

يعد من ألذ الوجبات التي يمكن تحضيرها للانش بوكس في الجامعة أو العمل فهي تتكون من:

• وضع الدجاج والخضار المشوي مع إضافة الثوم المحمص.
• إضافة الفاكهة والمقرمشات، مثل: التمر واللوز مع الشوكولاتة الداكنة وبعض الفواكه مثل العنب.

رابعًا: لفائف الخس بالدجاج

من أسهل الوجبات في تحضيرها فيمكنك إعدادها في 15 دقيقة، فقط قم بشواء الدجاج المتبل ووضعها في أوراق الخس، ويُمكن وضع بعض السناكس.

أفكار لانش بوكس صحي  للأطفال

وفقا للسن والمراحل العمرية نقدم لكم صور للوجبات المختلفة للأطفال لكي تتجنب الأمهات الحيرة في اختيار الاكل الصحي لأطفالهن أثناء تحضير اللانش بوكس الخاصة بهم.

أولًا: وجبات لعمر 3 – 7  سنوات

هذه الوجبات تحضر على شكل اصابع  مثل البطاطس، ومن الأفضل أن تكون مقسمة إلى خمسة أجزاء لكي تشجع طفلك على تجربة الأطعمة المختلفة.

ثانيًا: وجبات لعمر 6 – 10 سنوات

يفضل في هذه المرحلة العمرية إعطاء الأطفال وجبات خفيفة متوازنة من الخضروات والفاكهة.

ثالثًا: وجبات لعمر 9 – 10 سنوات

يفضل الأطفال في هذه المرحلة العمرية استخدام الملاعق، كما أنهم مع مرور الوقت يحتاجون إلى كميات أكبر من الغذاء.

ختامًا نكون عرضنا لكم أهم أفكار لانش بوكس دايت متنوعة مناسبة للكبار والصغار، وأيضًا مليئة بالعناصر الغذائية الهامة والمُفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والصحة.