منوعات
كيف أتحكم في عصبيتي؛ 7 نصائح هامة
كيف أتحكم في عصبيتي الزائدة؟ وما هو أفضل علاج للغضب الزائد؟ تعد إجابات هذه الأسئلة من المعلومات التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص سعيًا إلى إيجاد طريقة للتحكم في ثورة المشاعر التي تنتابهم في المواقف الحرجة وتتسبب في الكثير من الحرج وتورطهم في خلافات كثيرة بالمحيطين.
عناصر المقال
كيف أتحكم في عصبيتي
- تجنب الأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب والإحباط، ولا تجعل كل الأسباب أمام عينيك، حتى لا تساعد على زيادة أسباب عصبيتك.
- فجر الطاقة الدفينة التي تشعر بها، في أحد الرياضات أو عن طريق المشي، ولا تقم بتفجير طاقتك على الأشخاص المحيطين بك.
- لا تقم باتخاذ أي قرار وانت غاضب، حتى لا تندم عليه بعد أن تهدأ.
- ابتعد عن كل ما يزيد من عصبيتك، وانتقل من المكان، او غير من وضعيتك إذا كنت جالس، قم بالوقوف أو العكس، فهذا يقلل من مشاعر الغضب التي تشعر بها.
- كن مهذبًا مع نفسك، ولا تسيء إليها عن طريق القيام بأي تصرفات لا تشبهك، أو التلفظ بالألفاظ التي لا تليق مع ذاتك، وبالمثل كن مهذبًا مع الآخرين ولا تتطاول عليهم.
- اعتذر إذا أسأت لأحد وأنت غاضب، فهذا يزيد من قدرك، ومن نظرة الناس إليك.
- تجاهل مشاعرك السلبية ولا تصرخ على الأشخاص الذين ليسوا طرفًا فيما يغضبك.
اقرأ أيضًا: ما هو مفهوم ضبط النفس عند الغضب
نصائح مهمة لإدارة الغضب
- عندما تشعر بالغضب، قم بفصل ذاتك وتفكيرك، ومارس عادة تجعلها خاصة للتقليل من المشاعر السلبية والطاقة الغاضبة داخلك.
- اعرض المشكلة أمام عينيك، وحاول إيجاد أكبر كم من الحلول التي يمكنك تنفيذها قدر المستطاع، فذلك يقلل من العصبية التي قد تشعر بها.
- لا تحمل ضغينة تجاه أحد، حتى لا تصبح شخصية انتقامية، يتحكم الغضب بها، ويوجهها لارتكاب التصرفات الخاطئة.
- إذا كانت هناك مساحة للمزاح، يمكنك التنفيس عن غضبك من خلال إلقاء بعض من النكات أو المزحات التي تخفف من الجو المشحون الذي قد تشعر به.
- قم بممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق التي تساعدك على إخراج الطاقة السلبية.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين التحكم في الأفكار؛ 8 نصائح للتحكم
كيفية التحكم في الشعور بالغضب
- امسك لسانك وحاول قدر الإمكان ألا ترد أو تتحدث إذا كنت تشعر بالغضب الشديد.
- إذا كان الشخص أمامك غاضب، حاول أن تمسك أعصابك، ألا تبالغ في ردات فعلها، حتى لا يقوم الطرف الآخر بقول الأشياء التي من شأنها أن تزيد الغضب داخلك.
- عند هدوء جميع الأطراف، يمكنك أن تخبر الطرف الآخر بالنقاط أو الأشياء التي تجعلك غاضب، حتى تقوم بحل المشكلة التي تواجهك.
- ضع كل الأمور في نصابها، وحكم عقلك، واشغله عن التفكير في الأمر الذي يزيد من عصبيتك.
- افرز الأمور التي تزيد من عصبيتك، وحاول تجنبها، حتى لا تستفزك في المستقبل.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 طرق لتحسين الصحة النفسية
كيفية التحكم في الغضب مع الأبناء
- لا تقوم باستباق الأحداث، واسمع التبريرات الخاص بهم.
- إذا حاول أحد الأبناء تبرير أفعاله، ومحاولة الخروج من المأزق، اعط له الفرصة والمساحة الكافية للدفاع عن ذاته.
- حول التفكير السلبي والغضب الذي تشعر به إلى حلول إيجابية يمكن الخروج من الموقف بها.
- لا تستخدم الضرب أو التعنيف الشديد، واعط لذاتك الفرصة لكي تحظى ببعض الهدوء، ثم حاورهم مرة أخرى.
- لا ترمي بالأخطاء على الأولاد، واعترف لهم، واعتذر إذا استلزم الأمر، لتشعرهم بقيمة الاعتذار ورد الاعتبار للآخرين.
- إذا كنت غاضب من أي أمر خارج المنزل اطرحه على باب البيت، ولا تدخله معك، حتى لا تفقد أعصابك على أبنائك على التصرفات الطبيعية لهم.
- احكم على الأمور بموضوعية، ولا تأخذ أحد بذنب الآخر.
- عند إنزال العقاب على أحد الأبناء لا تعاقبه عقابًا شديدًا أو تحرمه من أحد الأساسيات أو الضروريات مثل تناول الطعام.
يجب أن تتعرف على نفسك، وتعرف الأشياء التي تزيد من عصبيتك، وتحاول تجنبها، وكلما قرأت أكثر عن الكتب التي تساعدك على فهم ذاتك، كلما قلت لديك المشكلات التي تواجهها، وأصبحت نسخة أفضل من ذاتك.
