فوائد ركوب الدراجة للنساء؛ 20 فائدة تعرفي عليها

فوائد ركوب الدراجة للنساء عديدة تجعل كافة النساء يتطلعن لممارسة هذا التمرين، فهو يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل سريع مقارنة بأي رياضة أخرى، حيث يتوافر العديد من النصائح التي يجب اتباعها قبل ركوب الدراجة وهذا ما يوضحه موقع فكرة.

فوائد ركوب الدراجة للنساء

1. تحسين أداء القلب.
2. تعزيز نشاط الدورة الدموية.
3. تقليل معدل الكوليسترول وخفض ضغط الدم.
4. تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان الثدي.
5. الحصول على فيتامين د في حالة ركوب الدراجة في الشمس.
6. تحسين أداء الجهاز المناعي ويساهم في تعزيز دوره في حماية الجسم من الأمراض.
7. تساعد في تقوية عضلات الجسم بالكامل على سبيل المثال عضلات الرجل وعضلات القلب.
8. توسيع الرئتين وتطوير القدرة على التنفس مما يساهم في تعزيز قدرة الجسم على تحمل المهام الصعبة.
9. التخلص من قدر كبير من دهون البطن وحرق السعرات الحرارية.
10. من فوائد ركوب الدراجة للنساء هو دورها في زيادة الطول وذلك نتيجة للتحريك المستمر للعضلات السفلية.
11. تساهم في نحت المؤخرة والعمل على إظهارها بصورة متناسقة وشد الترهلات إذا تم ركوب الدراجة يوميًا.
12. حماية الجسم من الإصابة بالسمنة والقدرة على حرق المزيد من الدهون.
13. شد الارداف وتصغير حجمها.
14. تعزيز الصحة العقلية وقوة الدماغ.
15. النوم بشكل أفضل.
16. تعزيز الثقة بالنفس.
17. زيادة مستويات الطاقة بالجسم.
18. التخفيف من التهاب المفاصل.
19. التخفيف من التوتر والقلق.
20. تعزيز الصحة الجنسية.

اقرأ أيضًا:  10 فوائد ركوب الدراجة الهوائية هامة

التغذية السليمة عند ممارسة رياضة ركوب الدراجة

1- الوجبات المناسبة قبل ركوب الدراجة

• الحصول على كمية متوسطة من الكربوهيدرات بطيئة التحلل على سبيل المثال الخبز الكامل والأرز الأسمر لتخزين الجليكوجين في الجسم.
• شرب السوائل مثل عصير الفواكه الطازج والماء ليكون الجسم مرطب بشكل صحيح.
• أخذ مصدر بروتين خفيف مثل البيض مخفوق أو عصيدة أو اللبن.
• لزوم أن تكون الوجبة سهلة الهضم لأن متلازم البطن العصبية قد يجعل عملية الهضم لديه أكثر صعوبة.

2- وجبة أثناء التمرين

• في حالة القيام بتمرين أقل من ساعة فلن تحتاج إلى وقود إضافي ويمكن الاعتماد على الجليكوجين المتوافر في الجسم.
• إذا كان التمرين عالي الكثافة على سبيل المثال ركوب الدراجة في صعود التلال فيجب تناول الكربوهيدرات أثناء التدريب على صورة مشروب تحتوي على كربوهيدرات أو القيام بتناول كعكات وأصابع الطاقة الجاهزة والتي تحتوي على الكربوهيدرات والكافيين.

3- وجبة بعد ركوب الدراجة

• بعد الانتهاء من التمرين يكون قد بدأت جسمك في تهيأ نفسه لتجديد مخازن الجليكوجين وإعادة بناء عضلاتك التي تضررت أثناء التدريب الشاق.
• في هذه المرحلة يحتاج الجسم إلى إعطائه الكربوهيدرات والبروتينات من خلال على سبيل المثال تناول المكسرات الفواكه المجفف والبيض.

اقرأ أيضًا:  فوائد قيادة الدراجة الهوائية للجنس

أفضل وقت لركوب الدراجة

• ركوب الدراجة الهوائية في درجة حرارة ما بين 16-26 درجة مئوية.
• تواجد رياح معتدلة تقلل من المقاومة خلال ركوب الدراجة الهوائية.
• القيادة في أشعة الشمس المعتدلة يعمل على الاستفادة من فوائدها وتلاشي أضرارها.
• القيادة على مسطحات منزلقة.

اقرأ أيضًا:  5 أضرار ركوب الدراجة الهوائية

نصائح عند ركوب الدراجة

• ارتداء الخوذة : إن ارتدائها يعمل على تقليل خطر إصابة الرأس في حالة الإصابة أثناء ركوب الدراجة، حيث يتواجد بها حفاضات قطنية وحزام محكم ومريح.
• يكون الراكب مرئيًا لمستخدمي الطرق: يفضل استخدام الأضواء في حالة ركوب الدراجة في الظلام أو في حالة المطر أو أن الطقس غائمًا، حيث ينصح عدم القيادة بالقرب من الرصيف.
• الاتصال بالعين مع السائقين: الحذر ممن حولهم أثناء قيادة الدراجة والتوصل بالعين مع السائقين، فهذا إجراء مفيد بشكل خاص قبل إجراء المناورة.

يساعد ركوب الدراجة في العديد من الأمور التي تستفيد منها النساء إلى درجة كبيرة، ويفضل اتباع الوجبات السليمة قبل وبعد أثناء ركوب الدراجات للاستفادة قدر الإمكان.