كم يحرق الركض لمدة 10 دقائق

كم يحرق الركض لمدة 10 دقائق؟ حيث يعد الركض من اهم الرياضات التي توجد في الوطن العربي أو الغربي التي يستطيع الكبير أو الصغير ممارستها وما هي الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وهل تختلف مدة الحرق مع وزن الشخص وطوله وهو ما سنتطرق له عبر موقع فكرة.

كم يحرق الركض لمدة 10 دقائق

للإجابة على سؤال كم يحرق الركض لمدة 10 دقائق يجب معرفة أن وزن الشخص وطوله من أهم الأسباب التي يتم على أساسها تحديد نسبة السعرات الحرارية المحروقة.

• يمكن أن تبدأ معدلات الحرق من 80 سعرة حرارية عند وزن 57 كيلوجرام.
• يصاحب ذلك العمر الشخص الراكض وجنسه ودرجة حرارة المنطقة التي يركض بها وتضاريس المنطقة نفسها هل هي مستوية أم متعرجة.
• السعرات الحرارية التي يتم حرقها في العموم أثناء الركض لمدة 10 دقائق تقدر 200 سعرة حرارية في أحسن الحالات عند وزن 84 كيلوجرام.

اقرأ أيضًا:  طريقة التخلص من دهون البطن 

العوامل المؤثرة على معدل حرق السعرات عند الركض

أولاً: حالة الطقس

• الركض أثناء العواصف أو الظروف الجوية السيئة يعمل على زيادة الطاقة المستهلكة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الحرق في حالة الحفاظ على سرعة معينة.
• الركض في الأحوال الطقسية الباردة أو ذات الحرارة العالية تعمل أيضًا على حرق سعرات كبيرة بالمقارنة مع الركض في الأيام العادية.

ثانيًا: مدة الجري

العلاقة بين مدة الركض والسعرات الحرارية المحروقة علاقة طردية بمعنى كلما زادت مدة الجري زادت معها نسبة الحرق لأن الركض لمدة ساعة يحرق أكثر من الركض لمدة 30 دقيقة.

ثالثًا: تقدم العمر

العمر يمكن أن يلعب دور مهم في السعرات الحرارية المحروقة حيث أن التقدم في العمر يقلل من نسبة الأيض بالجسم على عكس صغار السن الذين ليهم معدلات أيض أعلى للنمو والتطور.

رابعًا: ممارسة الجنس

يميل الرجال على حرق معدلات أعلى من السعرات حتى لو كان الرجل يمتلك نفس وزن المرأة وذلك الاختلاف ناتج من تكوين الجسم المختلف حيث أن النساء لديهم نسبة دهون أعلى.

خامسًا: وزن الجسم

أهم العوامل التي تحدد نسبة حرق السعرات أثناء الركض حيث يميل الأشخاص الذين يمتلكون كتلة ثقيلة إلى الركض مسافة أكبر في كل خطوة وبالتالي المزيد من الطاقة تنعكس على حرق سعرات حرارية أكثر.

اقرأ أيضًا:  هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن 

رياضات تحرق سعرات حرارية يمكن ممارستها في 10 دقائق

• السباحة : ممارسة السباحة لمدة 10 دقائق يوميًا يمكنه حرق أكثر من 100 سعرة حرارية فهي تعادل رياضة الركض في السعرات المحروقة وتسري عليها نفس العوامل.
• المشي : يمكن للمشي بالخطوات الواسعة أو المشي الخلفي كرياضة أن يعادل نفس السعرات التي يتم حرقها عند الركض.
• تمارين الضغط : ممارسة تمارين الضغط مثل القرفصاء أو الطعنات أو حمل الأوزان الخفيفة حرق سعرات تقدر 100 سعرة حرارية.
• ممارسة الأعمال المنزلية : تعد ممارسة الأعمال المنزلية مثلها مثل الرياضة التي تحتاج استهلاك طاقة وبالتالي تحرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا:  ما اسم الإبرة التي تعطى للشد العضلي

تأثير الركض لمدة 10 دقائق على الجسم 

• النوم بشكل أفضل من خلال استهلاك الطاقة التي يحتاج الجسم لتعويضها والعضلات التي تم استهلاكها أثناء الركض.
• تفريغ الطاقة السلبية التي يمكن الشعور بها أثناء اليوم.
• التفكير بشكل سليم من خلال تنشيط وظائف المخ والحصول على وقت بعيد عن المشكلة.
• زيادة الطاقة والنشاط وتقليل التوتر النفسي.
• دعم صحة الركبة والظهر الذي يمكنها التضرر من وضعيات الجلوس المختلفة.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي التأثير الجيد على صحة القلب.
• إنقاص الوزن حيث يمكن الوصول إلى حرق 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال الركض 10 دقائق يوميًا.
• تقوية عضلات الساقين.
• يقلل من المشاكل الصحية وخطورة التعرض للوفاة بسبب مشكلات صحية بنسبة 29%.
• تقليل مخاطر التعرض للسكتات الدماغية والسرطان.

الركض لمدة 10 دقائق يوميًا له تأثير جيد على الصحة بشكل عام والتي يمكن من خلالها تحقيق أكثر من هدف منها خسارة الوزن والتخلص من التوتر وتحسين وظائف المخ.