تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة طقطقة الفك أو ما يُعرف بمشكلة المفصل الصدغي وتعتبر من المشاكل المزعجة التي يصعب التعامل معها نظرًا لما تسببه من ألم شديد في منطقة الفك، لذا ينصح بممارسة تمارين لعلاج طقطقة الفك بانتظام لتخفيف حدة الألم، ومن خلال موقع فكرة يمكنك التعرف أكثر المقال على تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور.
عناصر المقال
تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور
يمكنك ممارسة مجموعة من تمارين لعلاج طقطقة الفك لتتمكن من استعادة الحركة الطبيعية للفك والتخلص من أي ألم ناتج عنه، وينصح بممارسة التمارين ببطء لتجنب حدوث أي مضاعفات:
تمرين السمكة الذهبية
يساهم هذا التمرين بشكل فعال في الحفاظ على الفك في موضعه الطبيعي ويتم إجراء التمرين كالآتي:
- قم بالضغط باللسان على سقف الحلق.
- ثم قم بوضع إصبع السبابة على مفصل الفك والاصبع الآخر على الذقن.
- يتم فتح الفم بالكامل ثم قم بالضغط بالأصبعين مع المحافظة على الوضعية الطبيعية للسان.
- ينصح بتكرار التمرين ٦ مرات يوميًّا.
تمرين التقوية
يساعد تمرين التقوية في تخفيف نوبات الألم الناتجة عن طقطقة الفك ويمكن عمل التمرين كالآتي:
- قم بوضع إصبع الإبهام تحت منطقة الذقن.
- ثم قم بفتح الفم مع الضغط على منطقة الفك بواسطة الإبهام.
- احرص على ترك الفم مفتوح لمدة لا تقل عن ١٠ ثوان.
- باستخدام السبابة اضغط على الشفة السفلى والذقن ثم قم بأغلاق الفم ببطء تام.
- يكرر التمرين عدة مرات يوميًّا.
تمرين الاسترخاء
لتمرين الاسترخاء فاعلية في تخفيف طقطقة الفك، كما أنه يعمل أيضًا على تثبيت الفك في مكانه والحد من حركته، وفيما يلي طريقة عمل التمرين:
- قم بأغلاق الفم ببطء تام على الأسنان الخلفية
- احرص على أن يكون طرف اللسان ملامس لسقف الحلق.
- قم بإرجاع طرف اللسان إلى الحنك المتحرك.
- بعد الانتهاء من الخطوات السابقة قم بفتح الفم ببطء.
تمرين شد الذقن
لعمل التمرين اتبع الآتي:
- قم بأخذ وضعية الوقوف مع رفع الكتفين والصدر للخلف.
- قم بثني الذقن مع إعادة الرأس إلى الوراء.
- احرص على الحفاظ على وضعية الرأس مستقيمة طول فترة التمرين.
- استمر في هذه الحركة لمدة ٣ ثوان في كل مرة تقوم فيها بممارسة هذا التمرين.
ما سبب طقطقة الفك بدون ألم
في بعض الأحيان نلاحظ طقطقة الفك دون الشعور بألم وهذا أمر طبيعي للغاية ولا يستدعي القلق، وذلك لأنه ينتج عن مجموعة من الأعراض الخاطئة التي نقوم بها مثل قضم الأظافر أو التثاؤب مع فتح الفم بشكل ملحوظ أو فتح الفم بشكل متكرر، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد عضلات الفك وبالتالي يسبب طقطقة الفك.
أسباب طقطقة الفك
لطقطقة الفك العديد من الأسباب التي تؤدي إليها، فيما يلي سوف نستعرض أبرز أسبابها:
- قضم الأظافر.
- اضطراب مفصل الفك.
- الإفراط في مضغ العلكة.
- صرير الأسنان.
- وجود تشوهات في الهيكل العظمي لمفصل الفك.
- توتر العضلات.
- قد تنتج مشكلة طقطقة الفك لأسباب وراثية.
نصائح عند ممارسة تمارين طقطقة الفك
تهدف تمارين علاج طقطقة الفك للتخلص من الألم بشكل تدريجي ولكن يلزم اتباع بعض النصائح أثناء ممارسة هذه التمارين وتتمثل في الآتي:
- في حالة الشعور بالألم عند ممارسة التمارين يجب عليك التوقف على الفور.
- ينصح بوضع كيس من الثلج على منطقة الفك.
- ينصح بتجنب بذل أي جهد أثناء ممارسة التمارين تجنبًا لإجهاد الفك.
- احرص على الاستمرار في عمل التمارين للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
اطلع على: كيفية تخسيس وتنحيف البطن بعد الولادة القيصرية بالتمارين والوصفات
إلى هنا نصل لختام المقال الذي تحدثنا فيه عن تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور، حيث عرضنا أسباب طقطقة الفك وما تسببه من ألم فضلًا عن عرض مجموعة من النصائح التي تساعدك على تطبيق التمارين بعناية للحصول على أفضل النتائج.