شرح خطوات الصحيحة الجلوس على السرير
صفاء حسن آخر تحديث :
طريقة الصحيحة الجلوس على السرير ، اعتاد العديد من الأشخاص الجلوس لفترات طويلة على السرير للقراءة أو إنهاء العمل على الكمبيوتر المحمول أو حتى تصفح الإنترنت مع توفير قدر من الراحة والاسترخاء ، ويزداد الجلوس على السرير خلال فصل الشتاء للحصول على التدفئة اللازمة للجسم فما هي الوضعية الصحيحة للجلوس على السرير لإنهاء العمل أو الاسترخاء .
| فوائد الجلوس على السرير |
|
| اضرار الجلوس على السرير |
|
| خصائص السرير الجيد للجلوس والنوم |
|
| وسادة السرير المناسب للجلوس عليه |
|
| طرق الجلوس على السرير |
|
عناصر المقال
نصائح للجلوس الصحيحة على السرير
- هيئ السرير جيدا للجلوس عليه من خلال اعتماد فراش متوسط الصلابة مصنوع من مواد طبية مناسبة مثل المراتب المدعمة بسوست حديدية .
- إذا كان السرير ناعم أو غير صلب يمكنك الاستعانة بألواح خشبية لتدعيم صلابة السرير قبل الجلوس عليه أو الاستلقاء حتى لا يسبب الألم لك .
- احرص على اختيار وسائد متوسطة الصلابة تحافظ على الانحناءات الطبيعية للجسم وخاصة منطقة الرقبة و القطنية في العمود الفقري .
خطوات الجلوس الصحيح على السرير
- قم بصف الوسائد بشكل مناسب يعمل على دعم الرقبة بشكل جيد بحيث تكون الوسائد مستندة الى ظهر السرير .
- قم بالجلوس وإسناد الظهر على الوسائد بحيث تسد الوسائد الفجوه الواقعه بين الرقبة والراس والكتفين .
- احرص على ان يكون ظهرك مستقيما قدر الإمكان مع فرد الكتفين ورفع الراس بشكل مستقيم .
- قم بمد الساقين بشكل مستقيم دون تشنج مع رفع القدمين باتجاه الأعلى أثناء الجلوس .
- ضع وسادة في منطقة الانحناء في قطانية العمود الفقري أثناء فترة الجلوس .
نصائح للجلوس على السرير بوضع الاستلقاء
- يحتاج البعض الى الاستلقاء على السرير اثناء تصفح الهاتف أو حتى القراءة قبل النوم .
- يعد الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين من افضل طرق الاستلقاء على السرير لتصفح الانترنت .
- احرص على وضع وسادة بين الكتف والرقبة لسد الفراغ في هذه المنطقة أثناء النوم على أحد الجانبين .
نصائح صحية اثناء الجلوس على السرير
- تجنب الجلوس على السرير لفترات زمنية طويلة بدون حركة أو نشاط .
- قم بإجراء بعض الحركات الرياضية كل ساعتين لمدة عشر دقائق على الأقل مثل تمارين التمدد .
- احرص على التبديل بين وضعيات الجلوس المختلفة على السرير مثل مد الساقين أو عقد الساقين .
- إذا كنت تعاني من آلام الظهر فإن الجلوس على الأرض بالوضعية الصحيحة هي أفضل الحلول بالنسبة لك .
- يمكن لكبار السن الجلوس على السرير متوسط الصلابة لفترات زمنية أطول من الأصغر سناً .
- يسبب الجلوس لفترات طويلة على السرير ضعف العضلات بسبب انعدام الحركة فلا تلجأ إليه إلا للضرورة .
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طريقة الجلوس الصحيحة على السرير ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .
أسئلة شائعة
-
افضل طرق الجلوس على السرير
الجلوس في وضع مد الساقين مع دعم الرقبة بالوسائد
-
نصائح للجلوس على السرير
مارس تمارين التمدد بين حين واخر ، غير من وضعية الجلوس كل فترة