كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؛ 3 نصائح مهمة

كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟ وما أهم أسبابها؟ قد حبانا الله تعالى بنفس وجسد واعي؛ خاصة إذا شعر الإنسان بأي نوع من التهديد؛ فالإنسان إذا واجهه أي خطر من أي نوع احتاج إلى تأهيل جسدي ونفسي ليتمكن من التعامل معه وهو ما يتضح من خلال موقع فكرة.

كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف

1- العلاج النفسي

يمكن التخلص من الرجفة عن طريق العلاج النفسي وذلك من خلال إما العلاج بالقبول والالتزام إما من خلال العلاج المعرفي السلوكي.

2- العلاج بالأدوية

يمكن العلاج باستخدام الأدوية عن طريق المهدئات أو مضادات الاكتئاب أو حاصرات البيتا.

3- العلاج الذاتي

• الإنسان يجب أن يواجه والمواجهة تكون في الخيال ثم في الحقيقة حاول أن تعرض نفسك عن طريق التفكير الذهني العميق التأملي أنك في مواجهة شخص.
• كما يمكن أن تقوم بإلقاء محاضرات أو أنك تصلي بالجماعة في المسجد هذه أشياء بإمكانها أن تقلل من المخاوف وتؤدي إلى نوع من التأهيل.
• الناس تشترك في غرائزها وحاجتها البيولوجية وفي المشاعر والأحاسيس والمرض والموت كلنا نشترك في الإنسانية فلا داعي للشعور بالأقلية أو الخجل.
• عليك التأكد تمامًا أن في بعض الأحيان يكون هناك مبالغة في الأعراض؛ الإنسان يعتقد أنه يرتجف بشدة او يتعرق أو يتلعثم وهذا يكون مجرد شعور وهمي غير صحيح.

اقرأ أيضًا:  الخوف من الاحلام

أساليب مختلفة لعلاج رجفة الجسم عند التوتر

• يجب الحصول على قسط كافي من النوم حيث يفضل النوم ثماني ساعات على الأقل.
• يفضل ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأنها تساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر والقلق.
• تناول طعام غذائي صحي يكون له دور في تعزيز بناء الجسم حيث هناك.

عدد من المأكولات تزيد الشعور بالتوتر مثل القهوة والشاي والنسكافيه.

• عند شعورك تجاه أي موقف بالتوتر والقلق حاول عدم التفكير به أو اذهب إلى مكان آخر لكي تشتت انتباهك وتساعد على تقليل نسبة التوتر.
• اليوغا لها تأثير فعال على تقليل التوتر لديك يمكن أن تساعد على التأمل والتنفس وتقليل التوتر لديك.
• الابتعاد عن الكحوليات والمواد المخدرة.
• تجنب الضغط العصبي قدر الإمكان.
• شرب كمية وفيرة من الماء.
• اللجوء للعلاج النفسي.

اقرأ أيضًا:  ما هو علاج الخوف من الناس

أعراض الرجفة عند الخوف

1- أعراض جسدية

• قشعريرة أو الإحساس بالحرارة.
• ضيق في التنفس.
• الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوخة أو الإغماء.
• الشعور بالاختناق.
• خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب.
• التعرق.
• ألم أو انزعاج في الصدر.
• الإحساس بالوخز يشار اليه عادة باسم (الدبابيس أو الإبر).

اقرأ أيضًا:  كيف يمكن التخلص من رعشة القدمين

2- الأعراض النفسية

• الشعور بالانفصال عن نفسك أو محيطك.
• الخوف من الموت.
• الخوف أو فقدان السيطرة.

قد يجد الشخص المصاب بالقلق والتوتر أنه من المفيد له معرفة المحفزات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض لديه وفهمها جيدًا، حتى يستطيع إدارة الأعراض الناتجة بشكل أكثر فعالية.