كيف اقيس منطقة الخصر

ترتبط عملية قياس محيط الخصر ارتباط كبير بصحة الشخص حيث أكدت الأبحاث والإحصائيات التي ظهرت مؤخراً أن الارتفاع في مقاس محيط خصرك يعد كأحد المؤشرات التي تنذر بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأنه يعد كمؤشر لصحة الإنسان بوجه عام، وفيما يلي يعرض موقع فكرة كل ما يخص سؤال كيف أقيس الخصر.

كيف اقيس الخصر

إن منطقة الخصر الطبيعية أضيق جزء في الجذع.

• قم بالوقوف لتحصل على قياس دقيق لخصرك وحاول ألا تحبس نَفَسك.
• حدد الخصر في منطقة أعلى عظام منطقة الحوض وأسفل منطقة أضلاع قفصك الصدري.
• قم بوضع شريط القياس حول منطقة الخصر واحرص على أن ان يكون فوق السره مباشرة وموازي للأرض.
• احرص على أن يكون الشريط الذي تستخدمه في القياس غير مشدود جداً وفي وضع الطبيعي حتى يعطي المقاس الواقعي يجب عليك الزفير ببطء والآن أصبح قياس محيط خصرك جاهزاً للقراءة من الأفضل أن تقوم بإعادة قياس خصرك مرة أخرى حتى يتم التأكد من صحة نتيجة القياس.

قياس الخصر بالمتر

لتحصل على قياس دقيق يمكنك الاستعانة بالمتر أو شريط القياس.

1. قبل أن تبدأ بعملية القياس يجب أن تقوم برفع أو خلع ملابسك لتحصل على قياس دقيق.
2. إذا كنت تقوم بقياس محيط خصرك لنفسك فالأفضل أن تقف أمام المرآة لتضع شريط القياس بشكل سليم.
3. احرص على أن تضع شريط القياس أعلى السرة مباشرة.
4. قم بمسك إحدى جانبي شريط القياس وقم بلفه حول أكثر جزء ضيق من الخصر حتى يتلاقى مع الجانب الآخر لشريط القياسي.
5. تفحص شريط القياس انه ليس به اي التواء أو إلتفاف كما تتأكد أنه مستوي من كل الجوانب وموازي للأرض، قم بالشهيق والزفير وقم بالقياس في لحظة الزفير وتأكد أن الشريط ليس مشدودًا ويمكنك إدخال إصبع بين الشريط وخصرك
6. قم بقراءة القياس من الشريط.

ما هو مقاس الخصر المثالي

الخصر المثالي هو الخصر الصحي.

وكلما زاد محيط الخصر كلما زادت نسبة إصابته بالأمراض كمرض السكري من النوع الثاني وكذلك أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول والأوعية الدموية كل هذا بسبب ارتفاع نسبة الدهون في البطن فيما يسمى بالدهون الحشوية، كما أن صحة الإنسان قد تتعرض للخطر إذا كان محيط خصره أكبر من:-

العوامل التي تؤثر على مقاس الخصر

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على مقاس الخصر:-

• العادات االسيئة في تناول الطعام والنظام الغذائي الغير صحي.
• الجنس والتعرق.
• الجينات
• وهناك أسباب أخرى مثل قلة النوم والضغط والتوتر والتغيرات الهرمونية

إرشادات للحصول على قياس خصر أصغر

رأى المتخصصون أن هناك عدة أفعال تساعد في الوصول لخصر أصغر.

1- النوم لعدد ساعات كافية

• يعتبر للنوم دوره الهام في عملية حرق السعرات الحرارية والدهون.
• فالأشخاص التي تنام لفترة 6 ساعات فقط نلاحظ زيادة لديهم في محيط الخصر.
• هذا ما يفسره أن زيادة الشهية تكون نتيجة عدم أخذ القسط الصحي من النوم.
• لذا احرص على النوم لعدد الساعات الصحية وهي 8 ساعات يوميًا.

2- أداء التمارين الرياضية

• ممارسة الرياضة بوجه عام تفيظة لجميع أجزاء الجسم.
• لكنك تستطيع أن تمارس تمارين الهيت بالتحديد وستلاحظ بنفسك الفرق.

3- الراحة والاسترخاء

• القلق والتوتر أعداء الجسم الصحي سواء للبشرة أو القدرات العقلية وكذلك الخصر.
• حيث يفرز هرمون الكورتيزول والذي يعمل على تراكم دهون جسمك في منطقة الخصر.

4- المداومة على الأنشطة البدنية

• إن الجلوس لوقت طويلة خطر لذا ينصح بزيادة نشاطك البدني والمشي لمدة 15000 خطوة بشكل يومي.
• مما سيفيد صحتك بشكل عام وتقليل حجم محيط خصرك.

وبهذا نكون قد وضحنا بشكل وافي ومبسط لكل ما يرتبط بسؤال كيف أقيس الخصر بالإضافة إلى النصائح التي إن اتبعتها جيدًا فستحصل على خصر مثالي وبالتالي تتجنب الأمراض التي تعرضك لها زيادة الخصر.